希望臀部能練翹一點，而且看起來飽滿些，所以近期有多練臀部這塊，親朋好友都說真的有變翹，自己是覺得看側面真的有變比較翹，可是為什麼看背面又覺得 ... ... <看更多>

這臀有點厲害 · 瘦腿提臀瘦小腿 · 這是翹臀還是骨盆前傾 · 蜜桃臀的奧義 · #分享愛練臀 的菜單✨✨ · 請益#翹臀 · 分享近期跟以前的臀腿訓練（文長慎入！） · 蜜桃臀是趨勢嗎？ ... <看更多>

矯正臀型的3個方法分享～避免屁股下垂的練翹臀秘訣❗️. 大家有聽過4個屁股嗎 ，就是屁股不挺不翹外側下垂然後被內褲痕勒，勒到屁股感覺整整多出兩大坨肉，變成4個 ... ... <看更多>

大家好想請教各位健身達人我重訓一年多了但屁股還是又垂又方！！ 想請教這麼進步速度是正常的嗎？ 每週會練2-3次臀基本就是臀推、硬舉、跨步蹲輪流但 ... ... <看更多>

練了半年好像沒有太大變化， 只有發現側面變翹了。 但看背影我覺得我的臀方方凹凹的。 希望大家能給我建議拜託了！ megapx. 健身 · 臀部. 愛心 ... ... <看更多>

矯正臀型的3個方法分享～避免屁股下垂的練翹臀秘訣❗️. 大家有聽過4個屁股嗎 ，就是屁股不挺不翹外側下垂然後被內褲痕勒，勒到屁股感覺整整多出兩大坨肉，變成4個 ... ... <看更多>

二更看來可能是我的文字上讓大家誤會了我直接上照片給各位我的短期中期長期跟最終目標我的身材就是最左邊那樣但屁股肚子大腿再更肉那是我在網路上找到 ... ... <看更多>

也看到好多臀部要翹要圓幾乎都是訓練2~3年以上了目前家裡有翹臀圈和啞鈴，希望也來一下手部的訓練有人一定問為什麼不去健身房？ 因為有某些因素更多是金錢 ... ... <看更多>

平常主要做瑜珈、跳舞等運動，家裡有10公斤槓鈴，已知對臀部訓練最有效的是練臀推、臀橋、彈力帶負重運動，但屁股的微笑線還是很下面，請問有其他辦法 ... ... <看更多>

訓練原則1.一個禮拜2~3次，一次選3~4個運動，一個動作做2-3組，一組大約15下左右2.每個動作間隔大約30秒，動作的速度不用刻意限制，自然就好(以上建議 ... ... <看更多>

... 練臀又愛又恨 我自己也是（虐➡️訓練臀後當然要擺出骨盆前傾照 分享幾個我最近很喜歡練臀的幾個動作一起過年 刺激一下臀肌！！ 分享我自己心目 ... ... <看更多>

有鑑於文章反應熱烈，還是說一下，想要有翹臀，1.深蹲，2.硬舉，3.弓箭步分腿蹲or保加利亞分腿蹲，更是不可或缺的一環，不要偏廢於單一訓練唷！， ... ... <看更多>

各位好，我想請問一下，屁股練翹是往後，那屁股的兩側應該要做什麼呢？估狗打側臀都沒有東西，YouTube 也沒有看到，還是我關鍵字錯了...， ... ... <看更多>

重訓夥伴傳了這篇，我爬板上的文風向好像偏不認同重訓怕腿變胖。之前Ig 教練們還有過一波爭論。但是我看內容蠻認同的。 - 健身房,重訓,女生,翹臀. ... <看更多>

自從某次出去聽到男友稱讚路人穿牛仔褲的臀型很好看，就發現他對歐美的那種翹臀情有獨鍾，看到他滑ig時不時會出現屁股很大的外國麻豆，男生是不是都 ... ... <看更多>

... 翹臀，最近重新檢視體態真的有夠糟糕的， ... 練個核心-臀橋式20*4 相撲硬舉10*4 羅馬尼亞硬舉10*5 臀推15*4 臀外展20 ... ... <看更多>

5月份時，曾想了解健身房，剛好那天台灣因疫情下三級警戒，只好乖乖居家練深蹲不求練成大翹臀只求正常臀肌，仍繼續練…… 下半身 · 減肥 · 深蹲 · 臀. 愛心 ... ... <看更多>

目前練臀也有好一陣子了但是一直覺得下緣不夠飽滿扁扁的看起來不圓潤漂亮，想請問各位是因為脂肪太高嗎本人164/55體脂28，是不是需要減脂或是做其他 ... ... <看更多>

... 練出來的，想要問有沒有可以在家用瑜珈墊練屁屁的方式，有爬文過一些基本的姿勢，但想問這個的效果會好嗎 ，謝謝大家～～～ - 屁股,臀控. ... <看更多>

... 練身體健康，但看著屁股越來越圓（因為胖了5公斤？）還是小有成就哈哈哈，只是一直覺得側面不夠挺翹，所以想請問各位前輩能不能稍微指教，我是要依照 ... ... <看更多>

不好意思想請問板上的大大們，目前小妹正努力實施減肥，已經-4%左右的體脂肪+1左右的肌肉量以及2單位內脂確定減肥方法沒有錯誤，很想要練翹臀，想練的 ... ... <看更多>

重訓了兩個月，原本是想把臀練的翹一點練的飽滿一點，但卻不斷的練到腿，應該怎麼辦啊.....，目前練的：高腳杯深蹲，曲腿硬拉，直腿硬拉，臀橋，臀外 ... ... <看更多>

翹臀 （補影片. 健身. 2019年11月3日22:11. 健身快滿一年了 但覺得屁股還是 ... #請益要如何練成這樣的身材？ 心情71・留言372. thumbnail. #討論大家的體脂肪都是 ... ... <看更多>

矯正臀型的3個方法分享～避免屁股下垂的練翹臀秘訣❗️. 大家有聽過4個屁股嗎 ，就是屁股不挺不翹外側下垂然後被內褲痕勒，勒到屁股感覺整整多出兩大坨肉，變成4個 ... ... <看更多>

這是翹臀還是骨盆前傾. 健身. 2020年11月3日02:05. 更- 首先先感謝各位巨巨跟網美的指教 ... 到底要怎麼看得出來啦，我一點點信心都被他打散了附上平常練臀的影片， ... ... <看更多>

我的屁股要怎麼練才能像薩諾斯一樣性感，感覺自己上半身太壯，但屁股太扁，而且感覺每次練完肛門痛痛的- 性感寶貝,翹臀,薩諾斯,健身房. ... <看更多>

... 練出翹臀的方法？ google了一些文章. VG享受運動／翹臀絕招！超模Romee Strijd 分享後抬腿變化練出蜜桃臀新高度| Vogue Taiwan. 緊實翹臀是健身女孩們 ... ... <看更多>

我是扁身，超扁的那種，BMI約18點多，可是屁屁超級扁啊。 屁股是完全鬆垮的正方形 基因(家族女性的屁屁都扁)+本身不愛運動最近做了深蹲、腹肌 ... ... <看更多>

因為大部分亞洲女仔都係偏矮+腿短/身材比例較差（五五身/六四身），所以翹臀呢種放大下身嘅特點其實會再壓身高/顯腿短。同埋練屎忽呢個過程會通常練粗埋隻 ... ... <看更多>

聽某任女伴說，1.屁股練的好的女生，都會比較喜歡偏大一點的屌，不然會被屁股肉卡在外面，尤其背後式，2.legging很多女生都不穿內褲，會發現是因為跟 ... ... <看更多>

... - 有706筆推薦專家供您選擇，翹臀圈dcard ... 練練KCLL Wellness Studio. 5.0 8次僱用. 所在地區. 台中市南屯區 · 台中各區皆可授課 ... ... <看更多>

另外網站如何讓臀線往上？ - 健身板- Dcard也說明：平常主要做瑜珈、跳舞等運動，家裡有10公斤槓鈴，已知對臀部訓練最有效的是練臀推、臀橋、彈力帶負重運動，但屁股的 ... ... <看更多>

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姐姐翹臀超壯超美Girl Power Infinity . ,2016年3月20日— 我猜很多女孩看到了”臀大肌失憶”、”小腿粗”、”膝蓋痠軟”就開始想要狂練屁屁了。 但記得，”訓練”是好的，”過度訓練 ... ... <看更多>

翹屁股大作戰練成後屁屁超性感超羨慕(#多蘭編) --------------------------------------------- 逛逛Dcard，有趣文章看不完 https://dcardtw.app.link/eqbPrxIJPA... ... <看更多>

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一個月練翹臀2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞和熱門話題資訊，找一個月練翹臀,練翹臀要多久,練翹臀dcard,翹臀定義在Facebook上2023年該 ... ... <看更多>

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... 练腿篇. 澳洲健身ALEX•44K views · 11:22 · Go to channel · 初學者如何在家 練翹臀 ？最有效的徒手練下肢五個動作教學， 別再只做深蹲了! Five most ... ... <看更多>

實際體驗:小編親身體驗最有效的馬甲線訓練，每天認真練的話，大約2~3個 ... 緊實翹臀就靠這個影片了! HIIT減脂: 想要全身運動燃脂，一起來看看全身20 ... ... <看更多>

... dcard 在家重訓男 在家重訓啞鈴 在家重訓ptt 無器材重訓 徒手在家重訓 重訓 ... 扁屁股如何練出翹臀？教練公開3大翹臀訓練菜單，橋式、深蹲| 全台大學 ... ... <看更多>

... 練臀？. 彈力帶？？ - 健身板Dcard 另外我想練背肌，平常公園的那種單槓可以掛個 ... 迪卡儂瑜伽彈力帶健身男女翹臀開肩瘦身拉迪卡儂運動誌依據個人狀況選擇合適的彈力 ... ... <看更多>